减肥食谱一日三餐七天菜谱表满足味蕾不怕胖

　　减肥早已经在广大人民群众当中形成一种风气，日常生活中很多人都在减肥瘦身，一方面是为了控制体重，另外一方面也是为了身体健康。而减肥的方法有很多，其中合理地安排好减肥的食谱是非常重要的。

　　减肥需要运动结合饮食，二者同时进行，燃脂效率才会更高。那么，减肥，你知道怎么吃吗？

　　科学的减脂餐，不但需要控制每天的热量 ，还摄入需要均衡饮食营养，才能让你更久地坚持下来，更健康地瘦下来，避免身体营养不良，减肥后出现身材复胖的情况。

　　减脂餐也需要多样化饮食，我们不仅需要多吃蔬菜，还需要补充身体所需的碳水主食，高蛋白鱼肉、鸡胸肉或者蛋类、奶制品，身体运转代谢水平才会更加高效，而你的饥饿感也会更低，不容易暴饮暴食，瘦下来后身体也会更加健康。

　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；

　　1片吐司加一汤匙的花生酱。午餐：1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。

　　晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。

　　到了晚上，就不要吃那么多了吧？吃多了不消化，还容易发胖。所以建议大家晚餐不要吃得太饱，七分饱足矣，不然撑得慌！

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